户外骑行

       骑行是一种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受旅行过程之美 。一辆单车，一个背包即可出行 ，简单又环保。在不断而来的困难当中体验挑战，在旅途的终点体验成功 。

        骑行可以改善记忆力。不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说，骑自行车都具有提高记忆力的作用，缓解帕金森，骑车可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况。骑行也可以防癌。日常缺乏运动，就是容易致癌的不良行为之一。长期坚持骑自行车可增强心血管功能，尤其是有氧运动，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用。

单车骑行的七大好

1. 每天骑单车4英里（约6.4公里）的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的机率低50％；

2. 经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻10岁；

3. 骑半小时单车约燃烧150大卡热量，很明显的单车通勤有益减重；

4. 经常骑单车会增进肺功能，尤其当患有支气管或气喘等毛病时相当有用；

5. 骑单车是很好的有氧运动，并且不会对关节及肌肉造成过度负荷，对患有关节 

   炎、体重过重或单纯的身体状况不佳等等都很有益处；

6. 骑单车不会使您的身体过度疲劳，即使年纪大了也可以持续骑，就这个观点而

   言应该早点把单车运动当成嗜好；

7. 经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益。

       1、必须佩戴头盔、手套等防护装备;

　　2、根据天气做好防雨、雪准备;

　　3、注意中途能量补充，自带水(夏季最好带点清淡的盐水、白糖水)和适当食品(巧克力、糖块)，便于及时补充体力;

　　4、根据需要适当中途休息，防止体力透支;

　　5、尽可能穿着骑行服装或运动服装，散腿的裤脚应用绑带固定好;

　　6、严格遵守交通规则，纵队骑行，不抢道，不飚车;

　　7、建议有条件车友带好备胎等修车工具，防范于未然;

　　8、所到之处爱护环境;

　　9、在不熟悉的路段放坡要控制车速，防止突遇胳膊肘弯或不明路况而措手不及;

　　10、转弯时，尤其是多车道转盘要仔细观察来往车辆，打明手势，示意清楚你的走向;

　　11、注意力集中，目视前方100米左右，观察是否有道口和无知的逆行着，遇路口要注意减速，防止农用车和摩托车突然串出;

　　12、骑行中勿听MP3、手机音乐等，防止分神;

　　13、不要在骑行中交谈，避免双排或多排骑行，发现并骑现象，同行的车友要及时提醒、纠正;

　　14、注意路面井盖杀手，尤其是有的蓖状下水井盖的间隙大于公路车的车胎，应远离它们骑行;

　　15、车队领骑者遇到特殊情况(如火车路口、路况不好、玻璃渣子等等)，要及时打手势并语言提示，警告跟骑的车友，跟骑者要回应;

　　16、车队领骑者及位于队伍中间骑行的车友，有事情(如购物、车况等等)要中途停车时，不要突然刹车，要先给后面的车友手势及语

              言提示，安全地从车队中侧行退出、停车;

 17、如果骑行车友大于20人，应适当分成2或多个分队骑行;

 18、遇铁路道口要减速，并使车胎垂直于铁轨骑行，防止滑倒